bez wysilku

[...] masę mięśniową. Odżywki te nie powinny być stosowane w okresie poprawy definicji i w programach redukcji wagi. Białka w Gainer 2 są wyłącznie pochodzenia zwierzęcego, bez domieszek słabiej przyswajalnych białek roślinnych, co powoduje, że wchłanialność odżywki jest znacznie wyższa niż podobnych produktów zawierających białka roślinne. [...]

[...] partie - nie jest to moja opinia, ale ludzi którzy mnie znają, widzieli i mają pojęcie na temat kulturystyki. Wiem, że to dopiero początek.. Oczywiście nie obędzie się bez podziękowań, bo kulturystyka to sport "indwydualny" tylko z pozoru... Tak na prawdę, za efekt końcowy odpowiada sztab ludzi i wkład pracy i wysiłku wielu osób... Nie chcę [...]

Ktoś kiedyś powiedział - jeśli coś działa, rób tego więcej. Mam 3 kluczowe treningi biegowe: 1. Interwały, takie, na jakie mnie stać; 2. BS długi, gdzie celem jest budowanie wytrzymałości i przyzwyczajanie organizmu do długiego wysiłku; 3. Bieg po lesie - takie tam zabawy z podbiegami i etc. Gubię się w tym przeliczaniu tętna, tempa, 50 - 70 - [...]

Myślę, że bez większego wysiłku mógłbym znaleźć dziesiątki podobnych filmów w których główną rolę grają nie krowy, lecz świnie, koty. psy i ludzie. I jedyne lekarstwo na ten stan rzeczy jaki mi do głowy przychodzi, to wytępienie 98% populacji Homo Sapiens

Dzięki za najprzeróżniejsze opinie i wskazówki :) Ja podpiszę się pod tym, co powiedziała rbn_run : ja naprawdę muszę się pilnować, żeby nie przekroczyć 160, wskakuje na 165 bez większego wysiłku ;) Co do dystansu: pamiętajcie, że w lutym czeka na mnie 66 km po lesie z około 2000 metrów przewyższenia. Także będę miał jeszcze wybiegania w [...]

[...] następnie 23 serie 20/40 trucht/sprint i na koniec 1,5 minuty truchtu czyli standard :D Cały weekend w pracy do poniedziałku włącznie, więc grzeczny będę i miska czyściutka bez żadnej wpadki. Foto mięcha po interwałach, bo w końcu po wysiłku nagroda się należy, a nie ma co słuchać dietetyków za 5 groszy - ma Pan jeść samą nać z pietruszki, zero [...]

[...] równeiż znaczna poprawę wytrzymałości i wydolności co w moim przypadku jest bardzo wskazane z racji uposledzonej pracy ukłądu oddechowego;-) "codzienne machanie łopatą" bez "fajnej" genetyki kończy się najczęściej przetrenowaniem mięsnia, jego przystosowaniem do wysiłku długotrwałego, przebudowaniem stosunku włókien mięsniowych i czesto [...]

@NovyNeo: dzięki, obczaję w wolnej chwili. Tak na szybko, to jest w tym jakiś sens, gdyż SSST to dużo pracy bez tlenu. Jednak w wymachach jest to zdecydowanie łatwiejsze. Wydaje mi się (taka subiektywna obawa), że wstrzymując oddech przy takim wysiłku, jakim jest rwanie na czas, może rozp******ić czachę od środka... Dzień pośredni: C&P KB32 [...]

Rusek, zdaje się pisał, tylko nie pamiętam w której książce, że człowiek jest przystosowany do wysiłku bez rozgrzewki. Natomiast rozciąganie po treningu pozwala chociażby wstać następnego dnia z łózka :-) Kwestia jest dość ciekawa, bo jeżeli rozgrzewka nie wpływa na ilość kontuzji, to może wpływać na wyniki, czyli lepsze rozgrzanie ma przełożenie [...]

[...] na celu. "10 x 10" - z jednym ćwiczeniem na jedną sesję. Np. dzień MP z 2KB24, potem SquatDay 2KB32. Do tego swing i TGU. I nic więcej. Jakieś rwania może od czasu do czasu. Długi spacer w terenie. Sielanka jednym słowem :-) Oczywiście powyższe założenia są dla samotnego wilka bez dostępu do grupy wsparcia i kołcza-terapeuty ogarniętego. :-)

OK, czyli wchodzenie na ciężar i robocza bez zmian. Zmiany w regresach? tak - to taki sposób żeby się adaptować spokojnie do coraz większego wysiłku i jednocześnie pracować nad mięśniami a nie tylko siłą. Na wielu osobach świetnie się sprawdziło. Myślę że i u Ciebie da radę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-02-20 10:44:26

[...] W ogóle wiosło ciężkimi sztangielkami to jedno z ćwiczeń, które najbardziej podnosi mi tętno, zapewne z racji tego, iż przy unilateralnych czas wysiłku jest ok. dwa razy dłuższy. Może uda się jeszcze spalić trochę tłuszczu z brzucha do Świąt, a od nowego roku dieta zbilansowana już. Aha, w dni bez siłowni wpada rowerek w domu po 40-50 minut :-)

[...] ok. 7tys kroków dziennie + to co w DT na bieżni - pomiary sprzed 2 tygodni: waga 78,8kg, pas 87 cm (dramat) Przez ostatnie 2 tygodnie rozgrzewałem się na maszynach głównie (bez nóg), potem 20 minut biegu (truchtu) z prędkością 8km/h. Jednak to za dużo dla mnie jako osoby nie biegającej, bo w czasie biegu miałem tętno na poziomie 175-180, a więc [...]

[...] do trzymania, bo to mi nie wychodzi za bardzo, a umiejętność bardzo przydatna. - trzy walki w stójce. * pierwsza – trener na mnie krzyczał, że mam robić rzuty bez przymiarek, to tak się starałam * druga – było nie do pary, więc zostałam bez partnera – w moim klubie oznacza to, że trzeba wchodzić na linę. [...]

[...] nie rozmawiajmy ElFlexo my bad oczywiście mówimy o warzywach wszystkich z wyłączeniem kukurydzy,strączkowych i ziemniaków, reszta ok Qazar - jak wygląda sprawa wysiłku beztlenowego na dietach z niską zawartością węgli jak ta? Ja, będąc kilka miesięcy na low carb nadal gorzej radzę sobie z wysiłkami typu: piłka nożna czy hiit. Mhmm a to [...]

[...] to malo czemu akurat jeden dzien? rownoczesnie biorac pod uwage Twoj wiek, plec oraz staz, ktory w tym moemncie oceniam na ponad miesiac doskonale poradzisz sobie treningiem bez ciezarow, przynajmneij na razie wczesniejsze rady o elementach gimnastycznych jak anjbardziej si , co do ciecia wegli to niekoniecznie co do sparow nawet niewielka ilosc [...]

[...] kombinować pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. To dotyczy tylko i wyłącznie przypadku, kiedy jesteś odpowiednio zdeterminowana i mądra aby świadomie i przede wszystkim bezpiecznie wprowadzić zmiany w swoim życiu. Tutaj przypomnę Ci tylko o różnych sprawach jak: anoreksja, efekt jojo, zaburzenia emocjonalne, stress, depresja, kontuzje, różne [...]

[...] 12*8kg, 10*10kg, 8*10kg Uwagi: Trening zaczalem jeszcze przed poludniem, troche pozmienialem w planie i mysle, ze w tym dniu zmian na razie nie bedzie. Klatka przeszla bez zarzutow- po skosie mialem troche problemow na plaskiej- miesnie sa jeszcze nie przyzwyczajone do wysilku stricte silowego, ale za 2 tygodnie bedzie juz mysle duzo [...]

[...] ze lepiej biegac jakkolwiek niz wcale, ale poswiecajac czas i energie warto umiec czerpac maks korzysci. Biegajac przez 3 miesiace 3km co drugi dzien czy codziennie, bez progresji obciazenia nie mozna liczyc na progres sily, wytrzymalosci - zupelnie jak na silowni. Aby trening biegowy byl dobry - musisz zrobic jego zalozenia przed [...]

[...] i ściągnięte łopatki. w dwóch ostatnich seriach już czułem zmęczenie w nadgarstkach. Odwykłem? ostatni trening z KB miałem w niedzielę, a teraz jest czwartek.. Obyło się bez bólu prostowników grzbietu! czyli jest postęp.. SIMONIDAS: jadłem dziś tak: 7:20 śniadanie - musli + mleko + oliwa z oliwek (łyżka) 12:00 lunch - pół worka kaszy [...]